Eh, te-ai agitat ieri la greu pe topicul despre referendum.
Cand activitatea creierului e prea intensa esti agitat si nu poti dormi.
Nu aveai ganduri razlete? Ca o explozie de chestii vazute si gandite pe parcursul zilei? :)))
Nici eu n-am avut somn, m-am fatait in pat la greu. Am bantuit ieri TOATA ziua pe bloguri/forumuri, m-am tot agitat, am scris posturi in nestire, am dat vreo 2000 de refresh-uri. Eram obosit, dar nu puteam inchide ochii, parca aveam stroboscop pe sub pleoape.
Ma rog, aseara n-a fost grav, m-am fatait 15 minute pana sa adorm. Dar am avut zile in care ma fataiam si cate o ora.
Partea buna e ca genul asta de oboseala este foarte rar si de cele mai multe ori tine doar cate o noapte, noaptea urmatoare nu mai sunt probleme.
De la oboseala fizica dorm si-n picioare.
Nu imi place deloc caldura, dar la picioare trebuie sa-mi fie cald, altfel nu adorm.
Merg mult descult prin casa pana inghet de ma ia dracu. Fara dus fierbinte pe picioare ma fatai prin pat in nestire.
La birou am setat centrala pe 20 de grade. Pot seta lejer si pe 18, dar atunci trebuie sa nu mai fumez inauntru si sa nu stau cu geamul deschis.
Acasa am 24 de grade. Toti sunt frigurosi. Ma cam sufoc.
Pai, e relativ ma.
De la caldura adormi in momentul in care vii de afara. Te ia asa cu molesala si adormi. Dar, “caldura” = undeva pana in 20-23 de grade.
Eu am cam gasit rezolvarea cand nu adorm. Imi bag un audiobook. Daca ma intind in pat si am audiobook….in 10 minute sunt pa.
CITAT 1
“Un studiu realizat recent de Universitatea din Toronto arată că există într-adevăr o schimbare la nivel neurologic ce are ca efect diminuarea numărului de ore de somn pentru o persoană în vârstă. Mai exact, oamenii de ştiinţă spun că odată cu înaintarea în vârstă un grup specific de neuroni asociaţi cu reglarea somnului – nucleul preoptic ventrolateral – se degradează şi în cele din urmă mor.
<>, afirmă cercetătorul Clifford Saper ”
CITAT 2
“Ha, ha, atît de bătrân esti?” (by “Andrea”)
Actually, nu am o problema cu numarul de ore de somn. P-alea pot sa le dorm ca un premiant. Problema era sa adorm…
7/10 pentru tentativa, though. Ca la scoala, de incurajare.
Dar nu, nu-i nevoie sa-mi amintiti ca imbatranesc. Are cine.
Poate o sa sune ciudat, dar sa imi bag pula-n vremea lor. De asta vara tot astept ceva ploi sa pot sa stau in casa si sa ma joc fara sa imi para rau ca e frumos afara si eu nu fac nimic. Cred ca planul englezilor merge, ies din uniune vine incalzirea globala si ne trezim in plm ca am emigrat in ibiza.
Cică cercetătorii briți au descoperit că temperatura ambientală optimă pentru somnul de noapte este de 18 grade.
Eu aș mai cu urca vreo 2-3 grade temperatura aia.
Nu e aceeasi temperatura pe intreaga durata a noptii. De ex. spre dimineata vrei sa fie ceva mai cald. S-au parastudiat chestiile astea pentru automatizarile de incalzit casele, cautati automate de alea destepte de incalzire in pardoseala, sa vezi acolo profile de temperatura zi-noapte optim adaptate confortului.
Plus ca variaza de la om la om, uneori chiar mult.
Mie imi place caldura, dar la dormit cel mai bine mi intre 18°-20°C si mi ok. Nordicii pe care ii stiu zic de 16°C. Probabil ca tine de fiecare… fa ceva teste, iei un termometru si incerci mai multe situatii. Vezi tu…
Cel mai bine se doarme dupa sex. Daca te urci in pat, nu esti singur (si e pana in referendum) si nu iti e somn, stii reteta. Dupa aia dormi ca un bebelus.
Fara nici o gluma, unii tipi sunt mai sensibili la feromoni si secretiile de feromoni cresc foarte mult in anumite momente; efectul: sex sau insomnie.
Mie imi place caldura, dar la dormit cel mai bine mi intre 18°-20°C si mi ok. Nordicii pe care ii stiu zic de 16°C.
Să-i fut in gură cu șaișpe gradele lor că m-au băgat în boală nopțile trecute.
Morții lor de zgârciți. Era caloriferul “în blană” și temperatura atâta.
Haha asa am patit eu weekendul trecut, doua nopti la rand. Nu puteam sa adorm de la caldura. Am lasat geamul deschis si efectiv temperatura nu scadea sub 24 de grade desi afara erau vreo 12.
Cred ca e obisnuinta cu UK-ul. Asa eram si eu acum 3-4 ani. La 30+ puteam dormi lejer. Acum bag 18 constant in casa si merg in pantaloni scurti si tricou. Deja pe la 27 e canicula.
Mă, eu nu am putut niciodată să dorm la 30 plus, darămite lejer. La 20 dorm ok, chiar și la 18. Dar plm, mi se pare cam răcoare in casă dacă nu dorm. Stau cam ghebojit.
Iar dacă vin congelat de afară cam vreau un pic mai mult.
Anul trecut am închiriat o casă în Oxford și era temperatura 17 grade când am ajuns și centrala setata pe 19.
Mi-era așa un frig in oase de simțeam reumatismul cum bate la ușă.
Am setat eu temperatura pe 22 de grade, dar cred că nu știa centrala aia d-ăstea, că i-am consumat omului tot prepay-ul de gaze și buna trecut de 20. Abia a doua zi am ajuns la 22, de puteai vedea pneumonia și igrasia că își fac frumos bagajele și pleacă la casa lor.
La climă umedă mi se pare dureros să fie și rece.
Anul trecut am închiriat o casă în Oxford și era temperatura 17 grade când am ajuns și centrala setata pe 19.
Mi-era așa un frig in oase de simțeam reumatismul cum bate la ușă.
Am dormit la 3 grade (munte, cort) si la 35 (desert, Orientul Mijlociu). Cel mai rau e cald si umed, gen Bucuresti, sau frig si umed. Prin comparatie, in desert e placut.
Mda, am citit alea. Cred că ăia de la consiliul somnului sunt copiii lu’ Scrooge McDuck 🙂
an extra layer of sheets or blankets will make you more comfortable when it’s cold, as will a hot water bottle or a good pair of bed socks for cold feet.
Dacă tre’ să dorm cu șosete in picioare sau cu o sticlă de apă caldă în pat (trololol) cred că nu e a bună.
Adică mie îmi place să dorm in tricou și pantaloni scurți, ideal în chiloți sau dezbrăcat, la 16 grade cam fac țurțuri.
Dar da, apreciez să dorm într-o cameră un pic mai rece, doar că în restul timpului/casei, parcă ar trebui să fie un pic mai cald.
Zic aia de la NHS că să păstrezi dormitorul doar pentru somn, sex , sau labă.
Ce labă să mai faci la 16 grade ,poate s-o freci ca pe băț să aprinzi niște iască , altfel nu prea înțeleg cum merge asta.
Și eu mă învelesc și îmi place un pic racorică.
De aia și dorm cu mai puține haine, ca să mă învelesc.
Iar cu șosetele prin casă nu prea mă împac.
Aș putea dormi la 18 grade ok, dar cred că trebuie să dorm separat de soție, iar copiii ar trebui să aibă ceva mai multe grade unde dorm ei.
Mai puțin nu prea, că respir prost și am observat că fac amigdalită și alte soiuri de “roșu în gât”.
Când fumam nu eram sensibil la asta.
Dar cel mai important este să am mult aer, nu mă pot odihni in camere mici cu uși închise.
Nu stiu altii cum sunt dar eu cand ma gandesc de-a lungul vietii, totdeauna am avut nevoie de racoare. Cam trebuie racoare, de ex 19 grade temp camerei pt ca temp corpului scade natural in pregatirea de somn, inclusiv la pranz. Tre sa fi mancat cam cu 3 ore inainte, plus sa te bagi la somn pe la 10-11 cand e un varf de melatonina si o sa incepi cu un ciclu de somn mai adanc mai mult timp. O diferenta mare de lumina intre zi si noapte, e buna pt ca sa se regleze productia de melatonina. Treaba cu agitatia o rezolvi dormind intr-o camera care e doar pt somn (sau sex). Cam ca in astea 2 linkuri:
Unlock with Patreon
Eh, te-ai agitat ieri la greu pe topicul despre referendum.
Cand activitatea creierului e prea intensa esti agitat si nu poti dormi.
Nu aveai ganduri razlete? Ca o explozie de chestii vazute si gandite pe parcursul zilei? :)))
Nici eu n-am avut somn, m-am fatait in pat la greu. Am bantuit ieri TOATA ziua pe bloguri/forumuri, m-am tot agitat, am scris posturi in nestire, am dat vreo 2000 de refresh-uri. Eram obosit, dar nu puteam inchide ochii, parca aveam stroboscop pe sub pleoape.
Ma rog, aseara n-a fost grav, m-am fatait 15 minute pana sa adorm. Dar am avut zile in care ma fataiam si cate o ora.
Partea buna e ca genul asta de oboseala este foarte rar si de cele mai multe ori tine doar cate o noapte, noaptea urmatoare nu mai sunt probleme.
De la oboseala fizica dorm si-n picioare.
Nu imi place deloc caldura, dar la picioare trebuie sa-mi fie cald, altfel nu adorm.
Merg mult descult prin casa pana inghet de ma ia dracu. Fara dus fierbinte pe picioare ma fatai prin pat in nestire.
La birou am setat centrala pe 20 de grade. Pot seta lejer si pe 18, dar atunci trebuie sa nu mai fumez inauntru si sa nu stau cu geamul deschis.
Acasa am 24 de grade. Toti sunt frigurosi. Ma cam sufoc.
Pai, e relativ ma.
De la caldura adormi in momentul in care vii de afara. Te ia asa cu molesala si adormi. Dar, “caldura” = undeva pana in 20-23 de grade.
Eu am cam gasit rezolvarea cand nu adorm. Imi bag un audiobook. Daca ma intind in pat si am audiobook….in 10 minute sunt pa.
Cu ceva zgomot alb (mers de tren sau de avion), ai incercat? Sau vreun discurs monoton.
CITAT 1
“Un studiu realizat recent de Universitatea din Toronto arată că există într-adevăr o schimbare la nivel neurologic ce are ca efect diminuarea numărului de ore de somn pentru o persoană în vârstă. Mai exact, oamenii de ştiinţă spun că odată cu înaintarea în vârstă un grup specific de neuroni asociaţi cu reglarea somnului – nucleul preoptic ventrolateral – se degradează şi în cele din urmă mor.
<>, afirmă cercetătorul Clifford Saper ”
CITAT 2
“Ha, ha, atît de bătrân esti?” (by “Andrea”)
Actually, nu am o problema cu numarul de ore de somn. P-alea pot sa le dorm ca un premiant. Problema era sa adorm…
7/10 pentru tentativa, though. Ca la scoala, de incurajare.
Dar nu, nu-i nevoie sa-mi amintiti ca imbatranesc. Are cine.
Poate o sa sune ciudat, dar sa imi bag pula-n vremea lor. De asta vara tot astept ceva ploi sa pot sa stau in casa si sa ma joc fara sa imi para rau ca e frumos afara si eu nu fac nimic. Cred ca planul englezilor merge, ies din uniune vine incalzirea globala si ne trezim in plm ca am emigrat in ibiza.
Cică cercetătorii briți au descoperit că temperatura ambientală optimă pentru somnul de noapte este de 18 grade.
Eu aș mai cu urca vreo 2-3 grade temperatura aia.
Nu e aceeasi temperatura pe intreaga durata a noptii. De ex. spre dimineata vrei sa fie ceva mai cald. S-au parastudiat chestiile astea pentru automatizarile de incalzit casele, cautati automate de alea destepte de incalzire in pardoseala, sa vezi acolo profile de temperatura zi-noapte optim adaptate confortului.
Plus ca variaza de la om la om, uneori chiar mult.
Mie imi place caldura, dar la dormit cel mai bine mi intre 18°-20°C si mi ok. Nordicii pe care ii stiu zic de 16°C. Probabil ca tine de fiecare… fa ceva teste, iei un termometru si incerci mai multe situatii. Vezi tu…
Cel mai bine se doarme dupa sex. Daca te urci in pat, nu esti singur (si e pana in referendum) si nu iti e somn, stii reteta. Dupa aia dormi ca un bebelus.
Fara nici o gluma, unii tipi sunt mai sensibili la feromoni si secretiile de feromoni cresc foarte mult in anumite momente; efectul: sex sau insomnie.
Să-i fut in gură cu șaișpe gradele lor că m-au băgat în boală nopțile trecute.
Morții lor de zgârciți. Era caloriferul “în blană” și temperatura atâta.
Pe 18 grade nu aș seta centrala nici dacă aș avea un cadavru ascuns în debara.
La noi se duce o luptă între cei ce vor 23 și cei cu 25 …
Haha asa am patit eu weekendul trecut, doua nopti la rand. Nu puteam sa adorm de la caldura. Am lasat geamul deschis si efectiv temperatura nu scadea sub 24 de grade desi afara erau vreo 12.
Cred ca e obisnuinta cu UK-ul. Asa eram si eu acum 3-4 ani. La 30+ puteam dormi lejer. Acum bag 18 constant in casa si merg in pantaloni scurti si tricou. Deja pe la 27 e canicula.
Mă, eu nu am putut niciodată să dorm la 30 plus, darămite lejer. La 20 dorm ok, chiar și la 18. Dar plm, mi se pare cam răcoare in casă dacă nu dorm. Stau cam ghebojit.
Iar dacă vin congelat de afară cam vreau un pic mai mult.
Anul trecut am închiriat o casă în Oxford și era temperatura 17 grade când am ajuns și centrala setata pe 19.
Mi-era așa un frig in oase de simțeam reumatismul cum bate la ușă.
Am setat eu temperatura pe 22 de grade, dar cred că nu știa centrala aia d-ăstea, că i-am consumat omului tot prepay-ul de gaze și buna trecut de 20. Abia a doua zi am ajuns la 22, de puteai vedea pneumonia și igrasia că își fac frumos bagajele și pleacă la casa lor.
La climă umedă mi se pare dureros să fie și rece.
Cica 16-18 grade.
https://sleepcouncil.org.uk/perfect-sleep-environment/
…dar aia de la nhs zic 18-24
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/
Am dormit la 3 grade (munte, cort) si la 35 (desert, Orientul Mijlociu). Cel mai rau e cald si umed, gen Bucuresti, sau frig si umed. Prin comparatie, in desert e placut.
Mda, am citit alea. Cred că ăia de la consiliul somnului sunt copiii lu’ Scrooge McDuck 🙂
Dacă tre’ să dorm cu șosete in picioare sau cu o sticlă de apă caldă în pat (trololol) cred că nu e a bună.
Adică mie îmi place să dorm in tricou și pantaloni scurți, ideal în chiloți sau dezbrăcat, la 16 grade cam fac țurțuri.
Dar da, apreciez să dorm într-o cameră un pic mai rece, doar că în restul timpului/casei, parcă ar trebui să fie un pic mai cald.
Zic aia de la NHS că să păstrezi dormitorul doar pentru somn, sex , sau labă.
Ce labă să mai faci la 16 grade ,poate s-o freci ca pe băț să aprinzi niște iască , altfel nu prea înțeleg cum merge asta.
Ba, nu stiu, unii dorm mai bine cand e racoare si sunt bine inveliti. 16 pare cam meh, dar 18 suna bine.
Și eu mă învelesc și îmi place un pic racorică.
De aia și dorm cu mai puține haine, ca să mă învelesc.
Iar cu șosetele prin casă nu prea mă împac.
Aș putea dormi la 18 grade ok, dar cred că trebuie să dorm separat de soție, iar copiii ar trebui să aibă ceva mai multe grade unde dorm ei.
Mai puțin nu prea, că respir prost și am observat că fac amigdalită și alte soiuri de “roșu în gât”.
Când fumam nu eram sensibil la asta.
Dar cel mai important este să am mult aer, nu mă pot odihni in camere mici cu uși închise.
Nu stiu altii cum sunt dar eu cand ma gandesc de-a lungul vietii, totdeauna am avut nevoie de racoare. Cam trebuie racoare, de ex 19 grade temp camerei pt ca temp corpului scade natural in pregatirea de somn, inclusiv la pranz. Tre sa fi mancat cam cu 3 ore inainte, plus sa te bagi la somn pe la 10-11 cand e un varf de melatonina si o sa incepi cu un ciclu de somn mai adanc mai mult timp. O diferenta mare de lumina intre zi si noapte, e buna pt ca sa se regleze productia de melatonina. Treaba cu agitatia o rezolvi dormind intr-o camera care e doar pt somn (sau sex). Cam ca in astea 2 linkuri:
https://www.tuck.com/thermoregulation/
https://www.helpguide.org/harvard/biology-of-sleep-circadian-rhythms-sleep-stages.htm